azadeA

1-کاهش وزن
اضافه وزن باعث افزایش بافت‌های چربی در ناحیه گردن و گلو شده و احتمال خروپف را افزایش می‌دهد. کم‌کردن وزن باعث از بین رفتن این بافت‌های اضافی می‌شود. بدین منظور:

مایعات زیاد بنوشید.
بصورت منظم ورزش کنید.
غذاهای سالم بخورید.

2- به پهلو خوابیدن
هنگامیکه روی کمر می‌خوابید زبان مانع از جریان یافتن هوا به سمت گلو می‌شود به همین دلیل سعی کنید به پهلو بخوابید. برای خوابیدن با کمک بالشت سر خود را اندکی بالاتر از سطح بدن نگه‌دارید (برای جریان داشتن هوا)

3- درمان آلرژی‌های مزمن

آلرژی داشتن به سرما، گرد و غبار یا عوامل دیگر می‌تواند باعث ایجاد خروپف در فرد شود. وجود آلرژی باعث می‌شود جریان هوای کمتری درون بینی شما جریان یابد. برای درمان این آلرژی‌ها بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

4- از الکل و داروی مسکن پرهیز کنید
مواد مخدر، الکل و داروی مسکن باعث می‌شود تا کنترل شما روی زبان و ماهیچه‌های گلو کاهش یابد. هر دارویی که برای مشکلات خواب مصرف می‌کنید باید تحت نظر پزشک باشد.

5- سیگار را ترک کنید
با سوزش غشاهای بینی و مسدود کردن جریان هوا درون بینی باعث ایجاد خروپف می‌شود. با ترک سیگار می‌توانید از شر خروپف‌های شبانه راحت‌شوید. برای ترک سیگار با پزشک مشورت کنید تا روش مناسب را به شما معرفی‌کند. 

6- بخار درمانی
گرفتگی بینی از اصلی‌ترین دلایل خروپف است. با این روش می‌توانید از گرفتگی بینی رهایی یابید:

مقداری آب داغ درون یک ظرف بزرگ بریزید و مقداری روغن درخت چای به آن اضافه کنید.
سر خود را با یک حوله پوشانده و صورت خود را به ظرف نزدیک کنید.
اجازه دهید برای 10 دقیقه بخار وارد بینی شما شود.
تا زمانیکه گرفتگی بینی برطرف نشده به این فرایند ادامه دهید.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کید....